Effet yo-yo

# Qu'est-ce que l'effet yo-yo? L'effet yo-yo décrit une prise de poids rapide et indésirable après un régime de réduction. Lors de régimes répétés, le poids corporel peut monter et descendre comme un yo-yo, le nouveau poids final étant souvent plus élevé que le poids initial. La génétique détermine la manière dont le corps réagit aux différentes habitudes alimentaires et aux restrictions caloriques. Différentes variations génétiques peuvent influencer le métabolisme, la sensation de faim, la satiété, l'absorption et le stockage des graisses et déclencher, influencer ou même renforcer un effet yo-yo. L'effet yo-yo peut être réduit, voire évité, par des modifications durables de la nutrition et du mode de vie. Selon les études, l'exercice régulier est plus important que le respect de règles alimentaires strictes. Cet effet s'explique par la perte de masse graisseuse initialement souhaitée. La réduction de l'apport alimentaire combinée à une activité physique régulière mobilise d'abord les réserves d'énergie dans les tissus adipeux et musculaires. Le manque de nourriture induit toutefois un programme d'économie dans les muscles. Celui-ci persiste même lorsque l'apport de nourriture augmente à nouveau et favorise la reconstitution des réserves de graisse vidées. Une activité sportive ciblée pendant cette phase peut empêcher l'effet yo-yo. > ## Bon à savoir > > Pour une perte de poids stable et à long terme, il vaut la peine de faire appel au soutien professionnel d'un nutrithérapeute formé. Une alimentation adaptée à votre type, combinée à un plan d'entraînement adapté, donne en fin de compte les meilleurs résultats. N'oubliez pas que des facteurs tels que le stress, l'environnement social, la motivation, la persévérance, la qualité du sommeil et le mode de vie peuvent influencer le poids corporel de la même manière. # Pour éviter l'effet yoyo Souvent, quelques mesures simples permettent d'éviter le yo-yo du poids. D'une part, les changements alimentaires progressifs sont souvent plus durables que les coupes radicales. D'autre part, le sport, le comportement alimentaire et le style de vie sont également décisifs pour que la perte de poids soit durable. En ce qui concerne le comportement alimentaire, la motivation à manger est souvent un facteur d'influence décisif: stress, plaisir, fainéantise, détente...? # Quel est le rapport avec la génétique? Nous étudions trois gènes responsables de votre tendance à l'effet yoyo: Le gène BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor) influence différents types de cellules impliquées dans le métabolisme du sucre. Il existe une corrélation claire entre le gène BDNF, la prise alimentaire, la prise de poids et la dépense énergétique. Des mutations, des polymorphismes ou une délétion (suppression) du gène BDNF peuvent ainsi conduire à l'obésité, par exemple. - Variation rs6265 du gène BDNF. Les génotypes C/C et C/T présentent une prise de poids accrue après un régime réussi. Autrement dit, les porteurs de ces génotypes sont davantage touchés par les effets d'un effet yo-yo. Le gène LEP (gène de la leptine) est responsable de la production de l'hormone leptine. La leptine est une hormone produite par les cellules adipeuses et régule, par son effet de signalisation, le mécanisme de la faim et de la satiété. La concentration de leptine circulante dans le sang est alors en corrélation avec la proportion de graisse dans l'organisme et reflète le degré de remplissage. Lors d'un régime, la masse graisseuse est perdue de manière optimale et le taux de leptine diminue. Par mesure d'économie, la consommation d'énergie est réduite, ce qui peut à son tour favoriser l'effet yo-yo. - Variante rs4731426 du gène LEP: les génotypes C/C et C/G présentent une prise de poids accrue après un régime réussi. Autrement dit, les porteurs de ces génotypes sont davantage touchés par les effets d'un effet yo-yo. Le gène IL-6 (gène de l'interleukine-6) est responsable de la production de la protéine interleukine-6. Celle-ci influence entre autres le métabolisme du glucose, le métabolisme des graisses ainsi que la production d'énergie dans la cellule. - Variante rs1800795 du gène IL-6: le génotype C/C présente une prise de poids accrue après un régime réussi. En d'autres termes, le porteur de ce génotype est davantage touché par les effets d'un effet yo-yo. - Variante rs1800795 du gène IL-6: les génotypes C/G et G/G montrent une prise de poids dans la norme après un régime réussi. Cela signifie que les porteurs de ces génotypes ne sont pas directement touchés par l'effet yo-yo.