Régénération musculaire

# Quelle est l'importance de la récupération musculaire? Les muscles sont un élément irremplaçable du corps humain et permettent de mener une vie active et de bouger. Un entraînement excessif, une surcharge, un étirement excessif, des mouvements incontrôlés, etc. peuvent endommager le tissu musculaire ou certaines fibres musculaires. Ainsi, les courbatures sont un phénomène fréquent après une activité physique inhabituelle et/ou intense. Elles se caractérisent par des déchirures microscopiques des fibres musculaires, des micro-inflammations et de petites accumulations de liquide dans le muscle. Par la suite, le corps dégrade les structures endommagées, les transporte dans les tissus et stimule ainsi les récepteurs de la douleur situés à l'extérieur de la fibre musculaire. Cela explique l'apparition décalée de la douleur, qui ne survient que 24 à 36 heures après l'effort. Le développement de vos performances sportives dépend du bon fonctionnement de la régénération musculaire. Le principe est le suivant: plus la régénération musculaire est rapide, plus la prochaine unité d'entraînement peut avoir lieu rapidement et plus la croissance musculaire souhaitée est importante. > ## Bon à savoir > > La génétique joue un rôle important dans la régénération musculaire, mais elle doit toujours être considérée conjointement avec les facteurs épigénétiques. La génétique peut donc être considérée comme un facteur d'influence interne et l'épigénétique dans son ensemble comme un facteur d'influence externe. Par conséquent, une alimentation saine, un sommeil suffisant, des méthodes d'entraînement appropriées, des phases de repos musculaire ainsi que des mesures de réduction du stress sont aussi importants que nécessaires pour votre régénération musculaire. # Quel est le rapport avec la génétique? Les variations génétiques peuvent également intervenir dans les processus de régénération musculaire. Ainsi, certaines personnes sont naturellement dotées d'un plus grand nombre de cellules dites satellites. Celles-ci jouent un rôle décisif dans la régénération musculaire. Plus les cellules satellites sont nombreuses, plus les mécanismes de réparation sont efficaces, plus la croissance des fibres musculaires est efficiente et plus la récupération musculaire après une activité physique est rapide. Le gène AMPD1 (adénosine monophosphate désaminase 1) code pour l'enzyme du même nom, l'AMPD1, qui est surtout présente dans les muscles squelettiques. Celle-ci intervient davantage lors d'une activité physique intense ou d'un besoin énergétique élevé des muscles et assure une production d'énergie (ATP) sans problème. Ainsi, pendant l'exercice, l'enzyme maintient un produit intermédiaire de la production d'énergie, l'adénosine monophosphate AMP, à un niveau sain et bas, car un excès d'AMP non décomposé inhiberait la production d'énergie. - Variante rs17602729 du gène AMPD1: les porteurs de cette variation présentent une activité réduite de l'enzyme pouvant atteindre 84%. Cela se traduit parfois par des crampes musculaires pendant un effort physique intense, des courbatures et/ou une régénération musculaire réduite après l'effort. Le gène ACTN3 (alpha-actinine-3) code pour la protéine alpha-actinine-3, qui est principalement présente dans les fibres musculaires de type 2 à contraction rapide. - Variante rs1815739 du gène ACTN3: les génotypes C/C ou C/T (C/T ou T/C comme dans le tableau ci-dessous ?) présentent une meilleure régénération musculaire et un faible risque de blessure pendant et après l'activité physique. - Variante rs1815739 du gène ACTN3: le génotype T/T montre des phases de régénération plus longues et un risque de blessure plus élevé pendant et après l'activité physique.