Jo-Jo Effekt

# Was ist der Jojo-Effekt? Der Jo-Jo-Effekt beschreibt eine unerwünschte und schnelle Gewichtszunahme nach einer Reduktionsdiät. Bei wiederholten Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen, wobei das neue Endgewicht oft höher liegt als das Ausgangsgewicht. Die Genetik bestimmt, wie der Körper auf verschiedene Ernährungsgewohnheiten und Kalorienrestriktionen reagiert. Unterschiedliche genetische Variationen können den Stoffwechsel, das Hungergefühl, die Sättigung, die Fettaufnahme und -speicherung beeinflussen und einen JoJo-Effekt auslösen, beeinflussen oder sogar verstärken. Der Jo-Jo-Effekt kann durch nachhaltige Ernährungs- und Lebensstiländerungen reduziert bis gar vermieden werden. Studien zufolge ist die regelmäßige Bewegung wichtiger als die Beachtung strenger Ernährungsregeln. Erklärt wird der Effekt durch den zunächst erwünschten Verlust an Fettmasse. Die reduzierte Nahrungszufuhr kombiniert mit regelmäßiger Bewegung mobilisiert zunächst die Energiespeicher im Fett- und Muskelgewebe. Der Mangel an Nahrung induziert jedoch ein Sparprogramm in den Muskeln. Dieses bleibt auch bestehen, wenn wieder vermehrt Nahrung zugeführt wird und fördert das Auffüllen der geleerten Fettspeicher. Gezielte sportliche Aktivität während dieser Phase kann den Jo-Jo-Effekt verhindern. > ## Gut zu wissen > > Für einen langfristigen und stabilen Gewichtsverlust lohnt sich die professionelle Unterstützung von einem geschulten Ernährungstherapeuten. Eine typgerechte Ernährung kombiniert mit einem angepassten Trainingsplan zeigt unterm Strich die besten Erfolge. Beachten Sie, dass Faktoren wie Stress, soziales Umfeld, Motivation, Durchhaltevermögen, Schlafqualität und Lebensstil das Körpergewicht gleichermaßen beeinflussen können. # So vermeiden Sie den Jojo-Effekt Oft gelingt es mit ein paar einfachen Maßnahmen das Gewichts-Jojo zu vermeiden. Zum einen sind schrittweise Ernährungsänderungen oft nachhaltiger verglichen mit radikalen Einschnitten. Zum anderen sind Sport, das Ess-Verhalten und der Lebensstil gleichermaßen entscheidend, ob der Gewichtsverlust von langer Dauer ist. Was das Ess-Verhalten betrifft, so ist die Motivation zum Essen oft ein entscheidender Einflussfaktor: Stress, Genuss, Fadesse, Entspannung…? # Was hat die Genetik damit zu tun? Wir untersuchen drei Gene für Ihre Neigung zum Jojo-Effekt: Das BDNF Gen (Brain-derived Neurotrophic Factor-Gen) beeinflusst verschiedene Zelltypen, die beim Zuckerstoffwechsel beteiligt sind. Es gibt eine klare Korrelationen zwischen dem BDNF-Gen, der Nahrungsaufnahme, der Gewichtszunahme und dem Energieverbrauch. Mutationen, Polymorphismen oder eine Deletion (Löschung) des BDNF- Gens kann auf diese Weise z.B. zu Fettleibigkeit führen. - Variation rs6265 des BDNF-Gens. Die Genotypen C/C und C/T zeigen eine erhöhte Gewichtszunahme nach einer erfolgreichen Diät. D.h. Träger dieser Genotypen sind stärker von den Auswirkungen eines JoJo-Effektes betroffen. Das LEP-Gen (Leptin-Gen) ist für die Produktion des Hormons Leptin verantwortlich. Leptin ist ein Hormon aus den Fettzellen und reguliert über seine Signalwirkung den Hunger- und Sättigungsmechanismus. Die Konzentration von zirkulierendem Leptin im Blut korreliert dabei mit dem Fettanteil des Körpers und spiegelt den Füllungsgrad wider. Bei einer Diät wird optimalerweise Fettmasse verloren und der Leptinspiegel sinkt. Als Sparmaßnahme wird der Energieverbrauch gedrosselt, was wiederum den JoJo-Effekt begünstigen kann. - Variante rs4731426 des LEP-Gens: Die Genotypen C/C und C/G zeigen eine erhöhte Gewichtszunahme nach einer erfolgreichen Diät. D.h. Träger dieser Genotypen sind stärker von den Auswirkungen eines JoJo-Effektes betroffen. Das IL-6-Gen (Interleukin-6-Gen) ist für die Produktion des Interleukin-6-Proteins verantwortlich. Dieses beeinflusst u.a. den Glukosestoffwechsel, den Fettstoffwechsel sowie die Energiegewinnung in der Zelle. - Variante rs1800795 des IL-6-Gens: Der Genotyp C/C zeigt eine erhöhte Gewichtszunahme nach einer erfolgreichen Diät. D.h. der Träger dieses Genotyps ist stärker von den Auswirkungen eines JoJo-Effektes betroffen. - Variante rs1800795 des IL-6-Gens: Die Genotypen C/G und G/G zeigen eine im Normbereich befindliche Gewichtszunahme nach einer erfolgreichen Diät. D.h. die Träger dieser Genotypen sind nicht unmittelbar vom JoJo-Effekt betroffen.