Kreatin

# Was ist Kreatin? Kreatin wird im Körper aus Aminosäuren gebildet und vorrangig in der Muskulatur als Kreatinphosphat gespeichert. Dort dient es als rasche Energiequelle bei kurzer und intensiver Muskelarbeit z.B. beim Kraftsport, Sprint oder im Kampfsport. Durch die zusätzliche Einnahme von Kreatin-Supplementen kann der Kreatinspeicher in den Muskeln erhöht werden. Dies ermöglicht ein intensiveres Training mit mehr Wiederholungen und eine rasche Regeneration der Muskulatur. Dennoch sollte die Kreatin-Einnahme in Abstimmung mit einem fachkundigen Trainer oder Ernährungsberater erfolgen, da eine unsachgemäße Einnahme zu Nebenwirkungen führen kann. ## Beispiele für kreatinreiche Lebensmittel: > ## Empfehlung für Trainingsplan > > Für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans empfehlen wir eine Beratung beim Sportmediziner, Physiotherapeuten oder Personaltrainer. Auf diese Weise können ihre Stärken, Schwächen und Ziele berücksichtigt werden, sowie ein gesundes, leistungsförderndes und verletzungsfreies Training erreicht werden. # Was hat die Genetik damit zu tun? Wir untersuchen ein Gen hinsichtlich Ihres Kreatinstoffwechsels: Das CKM-Gen (Creatine Kinase, M-Typ-Gen) trägt in den Zellen den Bauplan für das Enzym Kreatinkinase, das eine zentrale Rolle im Kreatinstoffwechsel und der Energiebereitstellung in den Muskeln spielt. So baut das Enzym bei intensivem Muskeltraining stetig Kreatinphosphat ab, um ausreichend Adenosintriphosphat (ATP) als Energiequelle bereitzustellen. Unterschiedliche Variationen des CKM-Gens führen zu Veränderungen in der Menge oder Aktivität des entscheidenden Enzyms. Dies betrifft nicht nur das endogen (im Körper) produzierte Kreatin, sondern auch die Verwertung von Kreatin-Supplementen. - Variante rs8111989 des CKM-Gens: Die Genotypen C/C und C/T weisen eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit und eine gesteigerte Aktivität der Kreatinkinase auf.