Muskelfasertyp

# Welchen Muskelfasertyp besitzen Sie? Muskelfasern sind die grundlegenden Strukturen der Muskulatur und können grob in die Muskelfasertypen 1 und 2 eingeteilt werden. Diese Unterteilung basiert auf verschiedenen Eigenschaften der Muskelfasern, wie z.B. die Kontraktionsgeschwindigkeit, der Ermüdungswiderstand und die Energiequelle. # Muskelfasertyp 1 Typ 1 Muskelfasern sind sogenannte langsam zuckende Fasern (Slow-Twitch-Fasern) und auf längere Ausdauerbelastungen spezialisiert. Sie sind mit einer hohen Anzahl an Mitochondrien ausgestattet und nutzen zur Energiegewinnung sowohl Glucose als auch Fettsäuren (Fettverbrennung), wofür sie ausreichend Sauerstoff (aerob) benötigen. Diese Muskelfasern sind für Sportarten über einen längeren Zeitraum, dafür mit geringer bis mittlerer Intensität geeignet. Beispiele sind Ausdauersportarten wie längeres Radfahren, Marathonlauf, Schwimmen, Tanzen etc. # Muskelfasertyp 2 Typ 2 Muskelfasern sind schnell zuckende Fasern (Fast-Twitch-Faser) und sind auf explosive, kraftvolle Bewegungen spezialisiert. Sie zeigen eine schnellere Kontraktionsgeschwindigkeit, sind jedoch schneller ermüdet. Für die Fähigkeit zur Schnellkraft greifen sie auf schnell verfügbare Glucose zurück und verbrennen diese ohne Sauerstoff (anaerob). Dies macht sie für Schnell- und Kraftsportarten mit ihren kurzzeitigen, aber intensiven Bewegungen wie Sprinten, Gewichtheben, Crossfit etc. interessant. > ## Gut zu wissen > > Die Zusammensetzung der Muskelfasern in den Muskeln ist genetisch bedingt, jedoch durch konsequentes Training beeinflussbar. So kann das Training das Verhältnis zwischen Typ 1 und Typ 2 Muskelfasern durchaus in die eine oder andere Richtung verändern. > Ein wiederholtes und konsequentes Ausdauertraining verbessert die Typ 1 Muskelfasern, während ein wiederholtes und konsequentes Krafttraining die Typ 2 Muskelfasern hypertrophieren lässt und der Muskel an Umfang und Kraft gewinnt. # Sind Ihr Sport-Typ und Ihr Muskelfaser-Typ widersprüchlich? Es mag auf den ersten Blick verwirrend sein, wenn Ihr Sporttyp (Kraft/Ausdauer) und Ihr Muskelfaser-Typ (Тур 1/Typ2) offenbar widersprüchliche Ergebnisse liefern. Auf den zweiten Blick kann dieses Ergebnis Welten öffnen. Ihr Potential liegt mit diesem Ergebnis sowohl im Kraftsport als auch im Ausdauerbereich. Dadurch gewinnen Training (Frequenz, Intensität, Regeneration...), Ernährung (Glykogenspeicher, Fettverbrennung...) sowie ihre Begeisterungsfähigkeit für bestimmte Sportarten an Bedeutung. Ein Beispiel dafür, dass die sogenannte Epigenetik (Lebensstil und Lebensumstände) und Ihr genetisches Potential niemals getrennt voneinander zu betrachten sind. Viel Erfolg beim Setzen neuer Ziele! # Was hat die Genetik damit zu tun? Wir untersuchen ein Gen hinsichtlich Ihres Muskelfasertyps: Das ACTN3-Gen (Alpha-Actinin 3 Gen) trägt in den Zellen den Bauplan für das gleichnamige Protein Alpha-Actinin-3. Dieses spielt für die Regulierung der Muskelfasertypen und ihrer muskulären Kontraktions- und Leistungsfähigkeit eine zentrale Rolle. Variationen des Gens beeinflussen die Produktion des Alpha-Actinin-3 in der Skelettmuskulatur mit folgenden Effekten: - Variation rs1815739 des ACTN3-Gens: Die Genotypen C/C und T/C produzieren ausreichend Alpha-Actinin-3 in ihren Muskelfasern. Dies korreliert mit einer verbesserten muskulären Kontraktionsfähigkeit, insbesondere bei schnellen und explosiven Sportarten. - Variation rs1815739 des ACTN3-Gens: Der Genotyp T/T produziert das Alpha-Actinin-3-Protein nur geringfügig bis gar nicht. Daraus resultieren eine eingeschränkte Fähigkeit für Schnellkraftsportarten sowie längere Regenerationsphasen nach dem Sport. Dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie weniger sportlich sind, da andere epigenetische Faktoren wie Training, Ernährung und Umfeld ebenfalls eine wichtige Rolle spielen.