Selbstbeherrschung bei Diäten

# Wie viel Selbstbeherrschung haben Sie? Selbstbeherrschung ist ein wichtiger Aspekt, wenn es um Diäten und Gewichtsregulierung geht. In Bezug auf die Ernährung bezeichnet Selbstbeherrschung die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen, Disziplin zu wahren und langfristig gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Damit steht die Selbstbeherrschung auf einer Stufe mit Willenskraft. Die Reaktion des Gehirns auf Belohnungen, wie wir dies beispielsweise beim Naschen erleben, kann genetisch bedingt sein. Genetische Varianten können diesen Belohnungseffekt intensivieren und die Selbstbeherrschung äußerst schwierig gestalten oder Versuchungen zu widerstehen. Wichtig: Selbstbeherrschung ist zu einem gewissen Teil angeboren und in der Persönlichkeit verankert. Der weitaus größere Teil lässt sich jedoch trainieren und ist von Faktoren wie soziales Umfeld, psychische und emotionale Stabilität oder Stress abhängig. # Selbstbeherrschung selbst beeinflussen Unabhängig von Ihrer genetischen Veranlagung, können Sie Ihre Selbstbeherrschung durch weitere Faktoren wie z.B.: Vermeidung von Stress, typgerechte sportliche Aktivität, ausreichend Schlaf, realistische Zielsetzung, typgerechte Diätform u.v.m. positiv beeinflussen. > ## Tipps zur Selbstbeherrschung > > - Durchatmen: Diese wertvolle zeitliche Verzögerung kann Kurzschlusshandlungen verhindern. > - Analysieren: Der gedankliche Abstand schärft den Blick für das große Ganze und gibt Ihnen die Souveränität und Handlungskontrolle zurück. > - Einordnen: Richten Sie Ihren Blick in die Zukunft, d.h. auf die Konsequenzen und Folgen. Auf diese Weise erkennen Sie rasch, welche Reaktion die beste ist. > - Umdenken: Unsere Wahrnehmung ist meist einseitig und selektiv. Ein gedanklicher Perspektivenwechsel schafft Verständnis und verhilft zu einer objektiven Betrachtung. > - Üben, Üben, Üben: Impulskontrolle ist eine Frage des Trainings. # Was hat die Genetik damit zu tun? Wir untersuchen ein Gen zur Selbstbeherrschung bei Diäten: Das NMB-Gen (Neuromedin B-Gen) trägt in den Zellen den Bauplan für das gleichnamige Protein Neuromedin B, das im zentralen Nervensystem u.a. bei der Appetitkontrolle und der Nahrungsaufnahme beteiligt ist. Bestimmte genetische Varianten können den Appetit beeinflussen und die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung auf eine harte Probe stellen. Die Ursache wird ebenfalls in der vermehrten Dopamin-Ausschüttung vermutet. Dopamin stimuliert verstärkt unser Belohnungszentrum sobald wir unseren Gelüsten nachgeben. - Variation rs1051168 des NMB-Gens: Die Genotypen T/T und G/T zeigen eine verstärkte Anfälligkeit für Hungergefühle bzw. eine Enthemmung und mangelnde Selbstbeherrschung beim Essen, insbesondere bei Diäten. Der Genotyp G/G zeigt eine normale Selbstbeherrschung beim Essen.